За да получите максимална полза от тази практика, ще трябва ежедневно да пишете в дневника си за вашите мисли и реакции на събития и хората в живота ви. Не е нужно да пишете дълги записи, но се стремете да бъдете честни и открити относно своите емоции, мотивация и поведение.